TRENINGSPROGRAM VINTERFERIE ROSAMLING FEBRUAR 2012 ONSDAG FØRSTE ØKT 1300

TRENINGSPROGRAM VINTERFERIE ROSAMLING FEBRUAR 2012 ONSDAG FØRSTE ØKT 1300
VEILEDNING TIL BRUK AV STYRKELØFTTRENINGSPROGRAM DETTE ER MENT SOM



Treningsprogram vinterferie rosamling Februar 2012:



Onsdag:

Første økt 13.00: Trener: Fredrick Røyseth

Oppvarming til enden av Larsgårdsneset. Program: 1x 32 min pyramide: 8-6-4-6-8 min takt 18-20-24-20-18. Stop øvelser 20 stopp på hvert punkt: inn til livet – henda fra livet – bøyd overkropp – ¾ sleide. 20 rolige tak mellom hvert stopp. Rolig utroing.

Båter: alle ror 1 x.

Andre økt: 17.00: Trener: Kristoffer Sundet

Oppvarming til Lerstadholmen. Program 4 x 6 min intervall takt 26. Rolig hjemroing fra Olsvika med innlagte tekniske øvelser.

Båter: Thea & Jenny 2x, Fredrick & Ola 2x, Aksel & Eirik 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.

Torsdag:

Første økt 13.00: Trener: Fredrick Røyseth

Oppvarming til enden av Larsgårdsneset. Program: 1 x 32 min pyramide: 8-6-4-6-8 min takt 18-20-24-20-18. Stop øvelser 20 stopp på hvert punkt: inn til livet – henda fra livet – bøyd overkropp – ¾ sleide. 20 rolige tak mellom hvert stopp. Rolig utroing.

Båter: alle ror 1 x.

Andre økt: 17.00: Trener: Kristoffer Sundet

Oppvarming til Lerstadholmen. Program: 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 min x 2, takt 18 – 22 – 24 – 22 – 18 osv. Rolig hjemroing fra Olsvika med innlagte tekniske øvelser.

Båter: Thea & Jenny 2x, Fredrick & Ola 2x, Aksel & Eirik 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.



Fredag:

Første økt 13.00: Trener: Fredrick Røyseth

Oppvarming til enden av Larsgårdsneset. Program: 1 x 32 min pyramide: 8-6-4-6-8 min takt 18-20-24-20-18. Stop øvelser 20 stopp på hvert punkt: inn til livet – henda fra livet – bøyd overkropp – ¾ sleide. 20 rolige tak mellom hvert stopp. Rolig utroing.

Båter: alle ror 1 x.

Andre økt: 17.00: Trener: Kristoffer Sundet

Oppvarming til Lerstadholmen. Program: 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 min x 2, takt 18 – 22 – 24 – 22 – 18 osv. Rolig hjemroing fra Olsvika med innlagte tekniske øvelser.

Båter: Thea & Jenny 2x, Fredrick & Ola 2x, Aksel & Eirik 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.

Lørdag:

Første økt kl.10.00 : trener Kristoffer Sundet

Oppvarming til Larsgårdsneset. Program 2 x 32 min pyramider: 8-6-4-6-8 min, takt 18-20-24-20-18. Rolig roing inn igjen.

Båter: Thea & Jenny 2x, Fredrick & Ola 2x, Aksel & Eirik 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.

Andre økt ca 14.00: trener Kristoffer Sundet

Oppvarming til Larsgårdsneset. Program: 2x 1000 m, 2x 500 m. Utroing, rolig inn igjen.

Båter: Jenny & Thea 2x, Aksel 1x, Eirik 1x, Fredrick 1 x, Ola 1 x. Andre oppdelt etter oppmøte.

Søndag:

Første økt kl.10.00 : trener Kristoffer Sundet

Oppvarming til Lerstadholmen. Program: 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 min x 1, takt 18 – 22 – 24 – 22 – 18 osv. 3 rolige 3 harde opp til 15 tak og ned igjen. Rolig hjemroing.

Båter: Thea & Jenny 2x, Fredrick & Ola 2x, Aksel & Eirik 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.

Andre økt ca 14.00: trener Kristoffer Sundet

Oppvarming til Larsgårdsneset. Program: 2x 1000 m, 2x 500 m. Utroing, rolig inn igjen.

Båter: Jenny 1x, Thea 1x, Aksel & Eirik 2x, Fredrick & Ola 2x. Andre oppdelt etter oppmøte.









Tags: februar 2012:, første, rosamling, vinterferie, februar, onsdag, treningsprogram