KONEEN KERHO RY KOKE MOVE – KEVÄT 2019 KOKE

KONEEN KERHO RY KOKE MOVE – KEVÄT 2019 KOKE
LUENTOMONISTETTA ”TIETOKONEEN TOIMINTA AUVO HÄKKINEN 1998” MUKAILLEN 1 KESKUSYKSIKÖN



JAOSTO

KONEEN KERHO RY KOKE MOVE – KEVÄT 2019 KOKE

KONEEN KERHO RY

Koke Move – kevät 2019

Koke Move ja Koke Kuntoliikunta tarjoavat keväällä 2019 seuraavat ryhmäliikunnat:


Edellä mainittujen lajien kausi alkaa 14.1.2019.


 

Ilmoittautuminen päättyi 20.12.2018 mutta voit kysellä vapaita paikkoja Niina Lehtoselta (@konecranes.com) tämän jälkeen.


Koke Move: Seija Mäentausta, Eija Muotka, Mirka Jokiniemi, Maarit Pentti ja Niina Lehtonen

 

TUNTIKUVAUKSET

 

IRON CLUB on kuntosalityyppisten välineiden ja ryhmäliikunnan yhdistelmä. Harjoitusten haastavuuden voit itse säätää sopivaksi, liikkeet ovat kuitenkin tehokkaita ja syke saattaa nousta välillä korkealle.  Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään omaa kehonpainoa sekä apuvälineitä. Luvassa on esimerkiksi kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, kahvakuulaharjoitteita, kuntopallonheittoa ja soutua. Tahti ja lajit ovat melko vaativat eli tämä sopii sinulle, joka haluat tiukkaa harjoitusta. Ei askelsarjoja. Tavoitteena on kehittää fyysisiä ominaisuuksia, kuten hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, voiman eri lajeja, liikkuvuutta, nopeutta, koordinaatiota sekä tasapainoa. www.ironclub.fi. Ohjaaja Eve.

 

TUPLATUNTI on kombinaatio aerobista treeniä ja kehonhuoltoa noin puoliksi yhteensä 90 minuuttia. Tunnilla käytetään esimerkiksi painoja, rullia, steppilautoja ja palloja, mutta paljon harjoituksia tehdään omalla painolla. Haastavuuteen voi itse paljon vaikuttaa, mutta noudattaessaan ohjelmaa tämä on vaativuudeltaan keskitasoinen tunti ja Iron Clubia kevyempi tunti. Teemoina on esimerkiksi crossfit, pump sekä asahi (kehonhuollossa) ja toiveita kuunnellaan herkästi. Tunnilla pyritään hakemaan liikkeitä, jotka tuovat vastapainoa etukumaraan työasentoomme ja tästä syystä esimerkiksi punnerruksia on vain vähän tai ei ollenkaan. Kaikkiin liikkeisiin saa vaihtoehtoisia tapoja suorittaa tai niitä voi itsekin soveltaa.  Ei askelsarjoja ja käy myös miehille. Ohjaajana toimii Mikko Kuossari.

 

PILATES on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Lihakset saavat lisää voimaa ja elastisuutta. Koordinaatiokyky paranee, ryhti oikenee ja keskittymiskyky kohenee. Lempeä ja samalla tehokas pilates sopii kaikille iästä, painosta, liikunnallisuudesta ja kehon vaivoista riippumatta. Liikkeet eivät rasita niveliä. Kevään ryhmään ovat etusijalla syksyn ryhmästä jatkajat. Muutama paikka vapaana.

 

ILMAJOOGA huoltaa ja vahvistaa kehoa ainutlaatuisella tavalla ja on erinomainen apuväline mm. lieviin selkävaivoihin. Lisäksi ilmajoogalla voi parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehontuntemusta, sekä lisätä ylävartalon puristusvoimaa. Pää alaspäin tehtävät riipunnat ovat monien mielestä ilmajoogan suola. Ilmajooga on saanut vaikutteita ilma-akrobatiasta ja siksi on myös todella hauskaa ja antaa näin perinteiselle harjoittelulle uutta pilkettä.

 






Tags: kerho ry, koneen, kerho, kevät