DIETA HIGIENISTA PARA EQUILIBRAR EL PESO OLIGOBACH AL

1 ASPECTOS CUALITATIVOS DE LA DIETA NUTRIENTES ENERGÉTICOS
1 TÍTULO DEL PROYECTO EQUILIBRA TU DIETA 2 PRODUCTO
19 ASSOCIATIONS AMONG PERSONALITY BMI AND DIETARY QUALITY IN

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3 DIETARY FATS AND PERFORMANCE DIETARY FATS
3 SUPPLEMENTAL TABLE 1 PARTIAL CORRELATIONS† BETWEEN DIETARY FACTORS‡
9 L IC NATALIA ROSARITO MENDIETA CURRICULUM VITAE DATOS

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DIETA HIGIENISTA PARA EQUILIBRAR EL PESO

DIETA HIGIENISTA PARA EQUILIBRAR EL PESO

OLIGO-BACH

Al levantarse Regulación

• Un LITO EN-11 o P-4

(escoger 1 opción) Limpieza y Energía

• Un vasito de jugo puro de Aloe Vera con Flores de Bach

• Un vaso de caldo vegetal (col, cebolla, apio y perejil) con Flores de Bach

• Un vaso de agua con ½ limón con Flores de Bach

• Una infusión depurativa con Flores de Bach

Un poco más tarde-O a media mañana Vitaminas y Minerales

• Fruta ácida (pomelo con canela, fresas, piña, kiwi, mandarinas, naranja, melocotón...)

La cantidad que se desee

Desayunos (como pronto 30 min después de la fruta)

• Escoger 1 opción e ir alternando- Energía

• 1 o 2 rebanadas de pan Integral fresco

• 2 rebanadas de pan de molde integral

• 2 o 3 tortitas de arroz integral

• 2 cucharadas de cereales o muesli sin azúcar añadido

• Escoger 1 opción e ir alternando- Calcio

• Queso fresco 0% de grasa

• Leche de soja, descremada o semi

• Yogur 0% materia grasa o soja

• Escoger 1 opción e ir alternando (opcional para bocadillo)- Proteína estructural

• Atún natural o escabeche

• Jamón país o dulce

• Pechuga de pavo

• Se puede añadir un poco de mermelada acalórica o sin azúcar añadida

• Podemos añadir a la leche café de cereales o café descafeinado

• No endulzaremos o en todo caso con edulcorante

• Ejemplos:

• Queso fresco con muesli y un poco de mermelada

• Pan integral con mermelada + leche con café de cereales

• Sandwich de pan integral con queso fresco y mermelada de naranja

• Sandwich de pan integral con atún o jamón ( a parte de la leche)

• Leche con cereales

• Yogur con muesli

IR SPRAYANDO-varias veces al día-EN BRAZOS Y MANOS-ir inhalando

VIBRAMAR PURIFICANTE o AGUAMAR DEPURATIVA- NA

Comida del mediodía:

Un LITOVITAL D-3 Modificación

(escoger 1 opción) Vitaminas y Minerales

• Ensalada variada de hortalizas (sin maíz, patatas, remolacha, ni pan)

• Aliño: aceite de oliva, vinagre, limón (no mostaza) y sal de hierbas y sésamo

• Gazpacho

• Escoger 1 opción e ir alternando según gusto

(sin rebozados, ni empanados, ni preparados que lleven harina)

• Lentejas con arroz integral (50 + 20 gr) (1 vez semana)- martes- proteína vegetal-vitalidad

• Pasta integral con tomate o aceite y hierbas aromáticas (sin queso) –miércoles- energía

• Arroz integral o Basmati hervido o saltaedo con verduritas - jueves- limpieza arterias

• Judías secas con champiñones o garbanzos con acelgas o espinacas –viernes- energía

• Pescado de cualquier clase (salteado)- sábado- proteína animal-estructura

• Carne a la brasa u horno (optativo: 1 vez semana)- domingo- proteína animal-fuerza

vitaminas y minerales de alto valor –Remineralizar y equilibrar-

• 1 día a la semana podemos tomar un plato único de ensalada añadiendo proteínas al gusto: atún, queso, sardinas, salmón, langostinos, frutos secos... (pueden mezclarse) DIA DE BELLEZA- lunes-

• Queso: Gruyere, enmental, manchego

• 1 día a la semana podemos tomar como plato único un plato de fruta dulce del tiempo con yogur natural desnatado. DIA DE BELLEZA- lunes-

• Se puede acompañar el segundo plato con cualquier verdura u hortaliza, menos patatas, zanahorias hervida (si cruda), remolacha o maíz

• SIN PAN EN ESTA COMIDA

• Vigilaremos que el cocinado no incluya harinas, ni pan, ni patata. Cuidado con las salsas que a veces se espesan con harinas. Mejor escoger plancha, horno o hervido.

• Postre: yogur de soja natural o sabor, natillas o flanes hechos en casa con leche de soja o desnatada.

• Bebidas: agua sin gas, infusión, 1 vasito de vino tinto

• Beber lo menos posible durante la comida y nunca antes del segundo plato

Merienda (mínimo 3 horas después de la comida) (si tenemos apetito)

• Escoger 1 opción e ir alternando

• 1 puñadito de frutos secos

• 2 quesitos semidesnatados

• Unos taquitos de queso bajo en grasa

• Unos taquitos de jamón país

• 1 yogur

• 1 plátano

• 1 barrita de cereales

• Se comerá sin pan, ni ningún otro acompañamiento, que no sea una infusión o un vaso de leche de soja o desnatada o batido de arroz.

• Podemos tomar fuera de horas té flojo

• Infusiones

• Algún café tipo americano

• No endulzaremos o en todo caso un poco de edulcorante

• BEBER AGUA O INFUSIONES ENTRE COMIDAS CON FLORES DE BACH

A pequeños sorbos.

Antes de cenar Regulación

• Un LITO EN-11 o P-4

(escoger 1 opción)

• Un vasito de jugo puro de Aloe Vera con Flores de Bach

• Un vaso de caldo vegetal (col, cebolla, apio y perejil). Se le puede añadir limón.

• Un vaso de agua con ½ limón

• Una infusión depurativa

Cena (escoger 1 opción)

• Puré de verduras y Arroz integral hervido –lunes -martes- limpieza arterias

• Sopa de verduras con mijo o copos de avena –martes-lunes- limpieza arterias

• Verdura hervida u hortalizas plancha+puré de lentejas proteína vegetal-vitalidad

• Huevos. Hervidos, tortilla, al plato. (2 veces) –jueves-martes- proteína animal-estructura

• Hamburguesa vegetal (tofu y hortalizas) –viernes-miércoles- proteína vegetal-vitalidad

• Pescado de cualquier clase –martes-jueves- proteína animal-estructura

• Ave (optativo: 2 veces semana) –miércoles- viernes- proteína animal-fuerza

Sábado- vitaminas y minerales de alto valor –Remineralizar y equilibrar

• 1 día a la semana podemos tomar un plato único de ensalada añadiendo proteínas al gusto: atún, queso, sardinas, salmón, langostinos, frutos secos... (pueden mezclarse)

• Queso: Gruyere, enmental, manchego

Domingo- vitaminas y minerales de alto valor –Remineralizar y equilibrar

• 1 día a la semana podemos tomar como plato único un plato de fruta dulce del tiempo con yogur natural desnatado.

• Postre: requesón o yogur desnatado (menos los días de la fruta con yogur)

• Sin pan en esta comida

• Verduras u hortalizas de cualquier clase (sin: patata, remolacha, maíz o zanahoria cocida)

• Puré de verdura (sin patata, ni queso, ni crema de leche)

ACEPTACIÓN DE UNA DIETA ARTIFICIAL POR LARVAS DE LA
ACTUALIZACIÓN DE DIETAS Y KILOMETRAJE ACTUALMENTE LA EMPRESA SE
ALIMENTACIÓN EN EL ADOLESCENTE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA NUTRICIÓN Y

Tags: dieta higienista, higienista, oligobach, dieta, equilibrar

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