ŻYJĄC DOŚWIADCZASZ STRESU JEST ON POTRZEBĄ I NASTĘPSTWEM ISTNIENIA

Żyjąc doświadczasz stresu. Jest on potrzebą i następstwem istnienia potrzeby przetrwania jednostki i gatunku co przybiera dwie formy zachowania się: walkę i przystosowanie. Stanowi nieodłączny aspekt życia.

STRES TO:

określona relacja między osobą a otoczeniem, oceniana jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi (R. Lazarus, S. Folkman).

POZIOMY STRESU wg R. Lazarusa:

społeczny – odnoszący się do relacji jednostki z innymi ludźmi,
psychologiczny – obejmujący jednostkową ocenę sytuacji, reakcje emocjonalne i organizację zachowania,
fizjologiczny (biologiczny) – odnoszący się do zmian w organizmie.

FAZY STRESU

ŻYJĄC DOŚWIADCZASZ STRESU JEST ON POTRZEBĄ I NASTĘPSTWEM ISTNIENIA

faza alarmowa:

faza szoku
faza przeciwdziałania szokowi

organizm wykazuje zmiany charakterystyczne dla początkowego momentu działania stresora. Odporność w tym czasie jest zmniejszona i jeśli stresor jest wystarczająco silny, a nie zadziałają mechanizmy mobilizujące organizm do działania wówczas może nastąpić śmierć;

faza adaptacji – następuje opór organizmu, jeśli ciągłe wystawianie się na działanie stresora daje się pogodzić z przystosowaniem. Organizm sięga po rezerwy hormonalne i odporność wzrasta powyżej poziomu normalnego;
faza wyczerpania – w następstwie długotrwałego oddziaływania tego samego stresora, do którego organizm się przystosował, rezerwy energetyczne, którymi dysponuje organizm w końcu się wyczerpują.
Jeśli działanie stresora nie zostanie zahamowane i jednostka nie otrzyma pomocy następuje wyczerpanie organizmu, a w skrajnych przypadkach śmierć.

PAMIĘTAJ STRES NIE ZAWSZE JET ZJAWISKIEM NEGATYWNYM!!!

OBCIĄZENIA PSYCHICZNE W SŁUŻBIE WIĘZIENNEJ:

obciążenia psychiczne związane z charakterem paramilitarnym organizacji
obciążenia psychiczne wynikające
z faktu pracy w bezpośredniej styczności osobistej z osadzonymi
obciążenia psychiczne związane
z organizacją pracy w SW
obciążenia psychiczne związane
ze sposobem wykonywania pracy
obciążenia psychiczne związane ze złym stanem relacji interpersonalnych
w społecznym środowisku pracy

INDYWIDUALNE STRATEGIE

RADZENIA SOBIE ZE STRESEM:

optymalne zarządzanie czasem,
dbanie o higienę psychiczną,
pozytywne myślenie,
konstruktywne wykorzystywanie czasu wolnego,
odpoczynek,
dbanie o relacje interpersonalne,
współpraca i współdziałanie
w sytuacjach trudnych,
dbanie o zdrowy styl życia,
dbanie o prawidłowe nawyki żywieniowe,
kontrola nad wykonywaną pracą,
dbanie o poczucie satysfakcji
z wykonywanej pracy
rozwijanie własnych zainteresowań,
podejmowanie działań profilaktycznych.

KILKA PORAD W SKUTECZNYM

ZWALCZANIU STRESU:

Zapobiegaj stresowi zanim się pojawi. Bądź aktywny i przeciwdziałaj niebezpieczeństwu, posługując się różnorodnymi metodami i technikami działania, aby szybko radzić sobie z pojawiającymi się trudnościami.
Uważaj na to, co mówisz do samego siebie. Twój umysł – to, co do siebie mówisz – wpływa na jakość i długość twojego życia.
Poznaj samego siebie. Naucz się rozpoznawać typowe dla siebie fizyczne i psychiczne syndromy stresu. Traktuj je jako znaki ostrzegawcze, sygnały,
ze powinieneś zmienić swoją postawę
i podjąć odpowiednie działania.
Nie rób tak. Bądź wobec siebie brutalnie uczciwy. Jeśli wykorzystujesz stres, by zwrócić na siebie uwagę lub staje się on wymówką … zdaj sobie sprawę z tego i nie rób tak.
Bądź cierpliwy. Możliwe, że skutki doświadczanego przez ciebie stresu nawarstwiały się. Zaakceptuj fakt, że zmiana stylu życia i znalezienie, tego czego szukasz, może trochę potrwać.
Polegaj na innych. Zacieśnij związki
z ludźmi, ponieważ ich wsparcie to istotna pomoc w osiąganiu wyznaczonych celów, w odnalezieniu
w życiu treści, w zachowaniu zdrowia i w odzyskaniu harmonii. Pozwól sobie pomagać. Zwracaj się do innych o pomoc.
Zapisuj pomysły i sporządź plan działania. Nie wiadomo, które działania przyniosą najlepsze rezultaty w pracy nad nadaniem życiu sensu, nad zachowaniem zdrowia i odnalezieniem harmonii. Łatwiej ci będzie odnieść sukces, jeśli będziesz miał wiele możliwości wyboru.
Bądź uczciwy i realistyczny. Nikt nie jest doskonały. Nie zawsze robimy to co sobie postanowiliśmy. Zamiast się oskarżać, podtrzymaj się na duchu. Uświadom sobie jaki naprawdę jesteś
i co robisz, aby żyć tak jak chcesz.
Radzenie sobie ze stresem to niekończący się proces. Stres zawsze będzie obecny w twoim życiu. Umiejętność radzenia sobie z nim oznacza, że odczuwasz w życiu sens, harmonię i że jesteś zdrowy.
Ciesz się z życia. Powiedz sobie, że warto podjąć wysiłek, aby się zmieniać, rozwijać. Rozluźnij się i ciesz się życiem … dzisiaj i każdego kolejnego dnia.

JAK SOBIE POMÓC?

zapoznawaj się z czynnikami psychospołecznymi zawartymi w ryzyku zawodowym,
korzystaj z konsultacji psychologicznych w trakcie badań profilaktycznych,
korzystaj z interwencji kryzysowej po zdarzeniach stanowiących źródło silnego stresu,
uczestnicz w warsztatach z profilaktyki stresu,
uczestnicz w treningach umiejętności psychospołecznych,
korzystaj ze szkoleń ogólnozakładowych,
wyjeżdżaj na obozy kondycyjne,
korzystaj z technik relaksacyjnych.

*ulotkę wykonano w ramach realizacji zadań statutowych służby medycyny pracy związanych z organizowaniem i prowadzeniem promocji zdrowia.

ŻYJĄC DOŚWIADCZASZ STRESU JEST ON POTRZEBĄ I NASTĘPSTWEM ISTNIENIA

STRES

i co dalej?

ŻYJĄC DOŚWIADCZASZ STRESU JEST ON POTRZEBĄ I NASTĘPSTWEM ISTNIENIA

Opracowanie: Wioletta Żmiejko, Mirosław Udoj

Zakład Opieki Zdrowotnej Medycyny Pracy Pracy Służby Więziennej

w Białymstoku

ul. Hetmańska 89 tel.85 662 85 68

lub 85 662 85 69

Białystok 2015 rok

ŻYJĄC DOŚWIADCZASZ STRESU JEST ON POTRZEBĄ I NASTĘPSTWEM ISTNIENIA

Tags: doświadczasz stresu., stresu, istnienia, potrzebą, następstwem, żyjąc, doświadczasz